運動治療師的建議
馬丁內斯說，改善運動範圍的最佳方法是通過被動措施，因為可以施加更大的力並保持更長時間。這允許隨著時間的推移發生更大的變化。
也就是說，選擇改善運動範圍的最佳方法還取決於您的目標。
根據 Martinez 的說法，如果您的目標是專門增加關節的功能和活動範圍（通常是在受傷後），最好與訓練有素的專業人員合作，例如醫生或物理治療師。
如果您的目的是增加肌肉的柔韌性，那麼與受過訓練且在該領域知識淵博的專業人士（例如私人教練）合作也是關鍵。
“最常見的是，這涉及被動拉伸，其中受過訓練的個人或設備（拉伸帶）有助於幫助拉伸過程，”馬丁內斯解釋說。
此外，積極的措施可以改善運動範圍。這通常作為動態熱身（拉伸）來完成，您可以將身體移動到不同的位置以增加循環和運動範圍。伸展運動最好在活動或鍛煉之前進行。
被動運動範圍練習
一些最常見和最安全的被動運動範圍練習與拉伸周圍肌肉有關，目的是增加肌肉靈活性。
根據 Martinez 的說法，一種方法是使用諸如拉伸帶之類的工具。這將幫助您在更持久的時間內保持伸展。
然而，讓某人協助伸展是練習被動運動範圍練習的更有效方法。
“通過這些練習，訓練有素的專業人士將您的身體移動到伸展狀態並為您保持，目的是增加您的肌肉靈活性，”馬丁內斯解釋道。
“由於幾個原因，這是優越的，”他說。
首先，受過訓練的專業人員了解適當的限制並知道要走多遠。其次，他們知道要堅持多久。他們還接受過培訓，知道它是否針對適當的領域來獲得最大的利益。
考慮到這一點，馬丁內斯說，這裡有三個被動的運動範圍練習，你可以自己做，也可以從受過拉伸技術教育的專業人士那裡獲得幫助。
拉伸運動：https://baike.baidu.hk/item/%E6%8B%89%E4%BC%B8%E9%81%8B%E5%8B%95/6742605
肩部：門口胸部伸展
如果有合作夥伴協助進行此練習，他們將移動您的手臂通過運動。
將肘部彎曲 90 度，將前臂以直立的姿勢靠在走廊或門口開口處。
將你的軀幹向前衝刺，最終打開你的胸部並進行伸展。